Tävling

[Denada]

Wohooo

Här var det lite vitt på marken, men det försvann igår kväll

[fieldflower]

Jo, det var väl typ det där på marken här.
Ingen jättevit jul...

[Denada]

Tur att vi är vita över jul

[fieldflower]

Smalbenen skiftar nästan över i lite blått...

[Denada]

Hmmm då är det illa...

[fieldflower]

Å andra sidan får jag aldrig färg på smalbenen.
Går i sorts hela somrarna (ok, hojkläder har väl kommit på modet också) och blir brun förutom smalbenen...

[Denada]

Mjo jag får bränna på knän och utsida av vader...

Cykelbränna är sååååå sexigt enligt min fru.
Som tycker att jag borde försöka få till en lite jämnare bränna.
Det ser förskräckligt ut

[fieldflower]

Du får skreva ordentligt när du cyklar i motsol. Och dra upp shortsen så man skymtar buske.
Kolla med hustrun om det är rätt modell nu till sommaren.

Själv är jag en svag individ.
Blir frälsis i sommar - ingen folkpark.
142,5 gick fan inte alls i bänk.
Då blev jag arg och körde totalt musten ur mig resten av passet.
Motivation finns i alla former...

[Denada]

Haha tror jag ska prova när hon är med....

Du är ju skvatt galen. Fast på ett bra sätt

[fieldflower]

Jo, jag tycker ju det är bra...

Har invigt julklappen - slipstenar i 400, 1000 och 3000.
Det blir änna ganska vassa knivar här hemma Och håret på vänster underarm tryter.

[Denada]

Jo det är lite kul att slipa.
det är lite tillfredställande syssla.
Du får börja raka dig med kniv också så du är tvungen att hålla skärpan på riktigt

[fieldflower]

Tänkte bygga en jigg så det blir exakt vinkel mot eggen.
Blir vasst som sjutton för hand, men på det viset bör det bli ännu bättre och dessutom enklare att vara konsistent i slipning efter slipning.

[Denada]

Jo det blir vasst tatan...

Och en trevlig sysselsättning

[fieldflower]

Fast nu får man ju vänta tills alla knivarna är slöa igen innan man får använda julklappen...

[Denada]

För du vässade ju alla i hela huset när du väl började...

Du har ju pappsens hus att gå igenom med knivar
Det kan kanske hålla dig sysselsatt ett tag

[fieldflower]

Definitivt, utom en jag inte fick vässa för att den används till annat än köket och man inte skulle göra sig illa på den.
Sant med pappsens hus.
Och jiggen skall förstås tillverkas därute, så det finns ju anledning att testa lite också.

Precis hemkommen från gymmet.
Folkilsk dag idag. Blev 2,5 timme gym. Snällare nu.

Ökade träningsvikten på snedbänk från 95 till 97,5 utan att det kändes riskabelt.
Kör upprampning från 20 kg upp till 5 st 1:or på maxvikt (97,5 idag då) med 4-5 min vila mellan varje, och sedan nedrampning och reps till nästan-fail.
Kul när ny vikt funkar och ser fram emot nästa höjning - träna på 100 kg i snedbänk är kul!

[Denada]

Gisses är vad jag säger om dina vikter.

Men jag är en klenfis
Men det kan jag ju göra något åt.

[fieldflower]

Det började ju inte på de vikterna.
Startade på nåt betydligt mer blygsamt, och i perioder av att satsa på de lyften ökar de med 2,5 kg i taget, och just nu börjar det närma sig 100.
Det viktiga är ju som vanligt att det är roligt så man gör det ofta och det man gör blir man bättre på, i ungefär den grad man gör det.

[Denada]

Jo förvisso sant.

Men alla vill ha tje Quick fix första veckan i januari.
Och ser man inte resultat i mitten av februari så slutar de...

[fieldflower]

De brukar hålla 2 veckor.
Från mitten till slutet av Januari, sen är det lugnt igen.
Ser inte fram emot det...
Men de få som blir kvar är kul att se, de som håller ut och gör en riktig grej av tränandet.

Kanske var det som gjorde att jag fastnade - jag prokrastinerade att börja ända fram till sista Mars 2017.
Nästan ett aprilskämt.

[Denada]

Det är inte längre än då.

Det finns kanske hopp även för en inbiten cyklist att få lite fason på rygg och nästan fason på axlar.

[fieldflower]

Nej, gymkortet fyller 8 om några månader.

Första halvåret/året visste jag väl inte riktigt vad jag gjorde.
Gymmade 2-3 ggr/vecka och gjorde väl rätt rörelser, men mer åt 3x10-hållet än riktig träning.
Men efter den perioden har pass, set och reps varit lite mer på riktigt, och 3-4 ggr/vecka och 1-2 timmar per pass.

Tycker jag lyckats få på mig hyfsat med muskler för att ha börjat träna vid 45.
Lite nyfiken på hur mina testosteronnivåer ser ut...
Men jag tror man påverkar sina genetiska möjligheter positivt genom hård träning.
Sätter man kroppen i fight or flight-läge flera gånger per vecka måste det trigga nånting.
Och det måste ju inte vara tunga vikter - kortare pauser så man aldrig kommer ur mjölksyran och längre set så man upplever fail-känslan i varje pass.

För axlar räcker det med hantlar under 10 kg för att uppnå det.
Front raises för främre - först till fail med hantlarna parallellt med golvet, och sen vänder man dem och klämmer ur lika många fula reps till med lite swing och hålla emot på vägen tillbaka.
Side raises för sida axlar. Tror jag beskrev min avslutnings-grej där med enarms och drop-set antal reps utan vila mellan.
Gummiband är skitbra för bakre - ganska lätt band så det går att på raka armar dra ut det från ca 3 dm ända bak. Ändra vinkel framför kroppen - armarna nedåt är bra mycket tyngre.

Fasen, nu blir jag träningssugen igen... Är ju inte dags förrän imorrn.

[Denada]

Hmmm

Fördelen med gym är ju att pulsen inte rusar lika mycket... har ju lite högre maxpuls än brukligt för gammlon över 50.
Ska nog fasen börja gymma lite nu. Bromsa förfallet lite och inte bara pressa mil på cykeln

[fieldflower]

Nej, behövs knappt cardio för skrotlyftande.
Bevisas enkelt genom att jag inte fått flås alls efter 7-8 års intensivt lyftande.
Jag blir andfådd av att ligga på kramp-läge i seten - mer en attack på nervsystemet än på cardio-systemet.

Bäst vore väl om man gjorde både lite lyftande och lite cardio - tillräckligt för att utmana sig men inte elit-nivå.
Men som vi konstaterat många gånger - man ska träna det man tycker är roligt så det blir av ofta. Hittar man fler inriktningar är det bra, men tvinga sig att göra nåt tror jag inte på i längden.

[Denada]

Jo du har nog övertygat mig till att prova en månad eller två....