Låt säga att satsa på att se skillnad i spegeln som första prio. Mycket mindre komplicerat än "funktionell styrka i vardagen" eller att nå en viss vikt i nått specifikt lyft.
Man får ändå funktionell styrka och rehab och allt möjligt på köpet. Och träna för spegeln = lägre vikter, snygga långsamma reps, hålla ut när mjölksyran pumpar = betyyydligt mindre skaderisk än att lyfta 1 reps tungt som attan för PB-försök.
Lite nytta med nöje att satsa på axlarna kanske. Övningar för både främre, sida och bakre delts. Nummer 1 för att se skillnad i spegeln.
Och satsa på armar. Och framför allt fokus på triceps - mycket mer bang for the buck än biceps! Nummer 2 för spegeln.
Och så resten förstås, men om du startar passen med det du vill fokusera på så kommer de delarna bli bäst tränade.
Varva axlar och armar som första del i passen så hinner träningsvärken försvinna mellan passen. Inte träna en kroppsdel som har full träningsvärk.
Om man inte tränar hårt redan kan man räkna med newbie gains upp till 1 år.
På 1 månad vete sjutton om du hinner se jättemycket skillnad, men på 2-3 bör det bli klart märkbar skillnad om du håller i.
På 1 år kommer du se märkbart vältränad ut för din omgivning.
För mig, efter ca 5 år, började folk stirra på en när man är ute och handlar o.dyl. (berättar hustrun - jag ser det oftast inte).
Om man har spegel på gymmet finns det bra motivation att hämta där eftersom man blir pumpad av passet.
99% av storleken försvinner ju efter passet.
... Men om man tränar 100 gånger då...?
